活动
出去外边活动下吧！毕竟总是待着也挺无聊的，虽然时间久了也挺无聊的。
2024来宾半程马拉松【C】
2024-12-29 周日 8°~19° 多云 东南风1级
装备
- 【李宁】飞电4 Challenger
- 【果凡】赛事短袖
- 【马孔多】支撑压缩五分裤5代
- 【garmin】255ms
住宿【来宾-清园商务酒店】
倒述
| Idx | Pos/km | DT/y-m-d H:M:s | Desc |
|---|---|---|---|
| 1 | - | 2024-12-28 19:30 | 晚餐，馄饨伊面100g*1😎 |
| 2 | - | 2024-12-28 19:45 | 沿江岸散步，顺带买了袋面包。 |
| 3 | - | 2024-12-28 21:00 | 洗热水澡，以及整理好第二天需要的装备及补给。 |
| 4 | - | 2024-12-29 00:00 | 躺挺早的试图平静下来可惜滚了一晚上。预想1:30完赛，没啥底气了😫！南湖测试过可以1:31。 |
| 5 | - | 2024-12-29 05:40 | 算了不躺了！脑子有点昏沉沉的😵，先洗个热水澡缓缓 |
| 6 | - | 2024-12-29 06:00 | 早餐，生普尔 100ml*1、cofe 100ml*1、面包片*3、【康比特】电解质能量粉 150ml*1 |
| 7 | - | 2024-12-29 06:30 | 散步略带小跑向起点进发。天空仍旧些许昏暗，路面上交警和志愿者陆续安排赛道。 |
| 8 | - | 2024-12-29 07:15 | 检验进场 |
| 9 | - | 2024-12-29 07:20 | 来时碰到三个学生聊得了一点扎堆在一起询问下一些注意事项！这里才发现需要把号码牌贴寄存包和挂衣服上急急忙忙的。 |
| 10 | - | 2024-12-29 07:25 | 模仿下别人拉伸下🤣。不做点啥似乎愣愣的！ |
| 11 | - | 2024-12-29 07:30 | 换装再喝点【康比特】电解质能量粉 150ml*1。存包咯！ |
| 12 | - | 2024-12-29 07:35 | 起点前有段空路好些人按着环形跑动热身，模仿下啥都来一点。 |
| 13 | - | 2024-12-29 07:50 | 开始占位置，大概在整个人群中的三分之一这样的位置吧！好些人看起来不咋厉害的样子却硬是往前挤💩 |
| 14 | - | 2024-12-29 08:00 | 起跑。人挨人没有一丝空间挤了下150m左右配速来到5:00/km这样，3km左右人群争取到了头部惊讶竟然能3:50/km😮 |
| 15 | 5 | - | 见补给点，试图“抓水”头一次吧！没尝试过😆 甚至不知道会有啥补给品 |
| 16 | 7.5 | - | 熟练一点了，晓得得提前靠边近补给点。 |
| 17 | 10 | - | 虽然知道得捏一下纸杯，可还是会呛水；心率挺高的，仔细感受身体并没出现啥不适感，慢慢有点信心感觉1:30有了。 |
| 18 | 12.5 | - | 得准备补充一支胶了，唉！光顾着进站取水给忘一边了😛。 |
| 19 | 15 | - | 记起来了也挺顺利的胶还是得用水顺才行。【迈胜黑胶】*1 |
| 20 | 17.5 | - | 补充了液体盐丸头回吃挺咸的呛着了点点。【迈胜浓缩电解质液】*1 |
| 21 | 20 | - | 19km开始缓了点点开始蓄力，20.5km开始发力冲刺。 |
| 22 | 21.0975 | - | 冲线了，成绩比预想的要好很多！些许红了眼框又忍住了😁😁😁 |
| 23 | - | - | 取保换衣服！补充香蕉*1，后续肚脐部位似有似无隐隐疼持续了得一天吧！可能是太拼了平时训练没尝试过的强度或许是着凉了。 |
| 24 | - | - | 冰水泡脚真心酸爽！半天了脚没上酸，感觉是它了。 |
| 25 | - | - | 曲终！悠悠晃荡回宾馆。 |
尾声
急急忙忙间报了今年最后一场比赛！听说有成绩的话A1级别的赛事需要资格吧。
没有练过间歇异或跑过这样配速的，结果挺令人惊讶的。😎
从下定决心开始一个人跑了得有3400km这样吧。烟戒掉了！
2025钦州马拉松【B】
装备
- 【李宁】飞电3 elite & League of Legends
- 【果凡】PEAK 2025 春季 速干运动背心
- 【马孔多】支撑压缩五分裤5代
- 【garmin】255ms
住宿【嘉禾轻奢民宿】
倒述
| Idx | Pos/km | DT/y-m-d H:M:s | Desc |
|---|---|---|---|
| 1 | - | 2025-03-15 19:30 | 晚餐，【猪杂煲.板城第一家】多谢九哥请吃大餐 |
| 2 | - | 2025-03-15 21:30 | 美老板顺道给送回了小区。另一个友人也在同个小区真巧！ |
| 3 | - | 2025-03-15 22:00 | 小区下散步试图累些容易入睡。 |
| 4 | - | 2025-03-15 23:00 | 下楼接了个一同订了住宿的友人。 |
| 5 | - | 2025-03-15 23:30 | 睡觉！虽说又是滚来滚去可这回睡了三四个钟。 |
| 6 | - | 2025-03-16 05:20 | 早餐，cofe 100ml*1、面包片*3、【康比特】电解质能量粉 150ml*1 |
| 7 | - | 2025-03-16 05:50 | 同一起参赛的友人骑电动车往赛场赶。路上下了点雨一阵子就停了。 |
| 8 | - | 2025-03-16 06:40 | 检验进场 |
| 9 | - | 2025-03-16 06:50 | 见着了大表哥刚好在同一存包点。再次下起雨了比前一阵颗粒大点持续久一些。 |
| 10 | - | 2025-03-16 06:55 | 换衣服，存包 |
| 11 | - | 2025-03-16 07:00 | 刚脱了雨衣不久便开始下雨比之前一阵更大，淋了得有半个小时吧！好在开赛前雨停了。 |
| 12 | - | 2025-03-16 07:20 | 补充【迈胜黑胶】*1 |
| 13 | - | 2025-03-16 07:30 | B区出发，没有啥目标凭感觉跑。开头3:30/km跑了3km我也不大清楚自己能跑多快。赛前南湖尝试这双鞋以3:50/km配速跑10km |
| 14 | 5 | - | 路遇美老板、九哥打个招呼 |
| 15 | 7.5 | - | |
| 16 | 10 | - | |
| 17 | 12.5 | - | 补充【迈胜黑胶】*1。上个比赛大概在这个距离就有点乏力感 |
| 18 | 15 | - | |
| 19 | 17.5 | - | 最为痛苦的一段，上坡加上逆向横风得有9级了吧！被风吹得跑偏了路线，腿部发力极限了配速却只有4:00/km。 |
| 20 | 20 | - | 平缓路面缓口气，打算一会冲刺。20.5km处提速到3:30/km |
| 21 | 21.0975 | - | |
| 22 | 回住处等参赛友人。 | ||
| 23 | - | - | 取保换衣服！补充香蕉*1，后续肚脐部位似有似无隐隐疼持续了得一天吧！可能是太拼了平时训练没尝试过的强度或许是着凉了。 |
| 24 | - | - | 冰水泡脚真心酸爽！半天了脚没上酸，感觉是它了。 |
| 25 | - | - | 曲终！悠悠晃荡回宾馆。 |
尾声
此前已经中了柳马才报的这个赛事，为了再积攒点经验为达成3:00:00。
又一次惊讶到自己的配速以及成绩。
2025柳州马拉松【A1】
装备
- 【李宁】飞电3 elite & League of Legends
- 【PEAK】 2025 春季 速干运动背心
- 【马孔多】支撑压缩五分裤5代
- 补给【迈胜】黑胶x2，【康比特】能量胶x1，【康比特】等渗胶x2,【康比特】轻酸片x4，【康比特】盐丸x6
住宿【天成商务宾馆】
倒述
| Idx | Pos/km | DT/y-m-d H:M:s | Desc |
|---|---|---|---|
| 1 | - | 2025-03-30 11:00 | 赛前一天家里吃饭。刻意的补充碳水，也有老妈担心外边不好好吃饭的原因！ |
| 2 | - | 2025-03-30 17:30 | 晚饭，宾馆旁一家米粉店牛腩粉三两，避免加辣椒。感谢阳哥请客！（有两个小年轻好像想逃单） |
| 3 | - | 2025-03-30 17:45 | 饭后散步，沿着江边走了大概得4km这样，期间偶遇赛道39km左右的赛道，挺有意思的！补给物资是赛前一天打包好放置在补给点的。 |
| 4 | - | 2025-03-30 21:00 | 阳哥建议：晚上别洗澡会容易睡着！阳哥也是个睡眠困难户🤣 |
| 5 | - | 2025-03-30 21:30 | 准备好装备和衣服以及补给，开始躺下睡觉。 |
| 6 | - | 2025-03-30 23:59 | 还是不咋睡得着！滚来滚去应该是睡了两三个钟吧！ |
| 7 | - | 2025-03-31 04:40 | 反正没睡好！洗洗振作下精神！ |
| 8 | - | 2025-03-31 05:00 | 早餐，cofe 100ml*1、面包片*3、【康比特】电解质能量粉 150ml*1 |
| 9 | - | 2025-03-31 06:00 | 昨晚整了老半天活预约的车子！准时到了给送到了集结点。算了到得早的 |
| 10 | - | 2025-03-31 06:10 | 到了分区点，时间还好开始热身。 |
| 11 | - | 2025-03-31 06:20 | 陆续换上了比赛装备 |
| 12 | - | 2025-03-31 06:30 | 【康比特】电解质能量粉 150ml*1 |
| 13 | - | 2025-03-31 06:35 | 晃悠悠进入B区起跑点，没遇见认识的人独自热身到起跑仪式前。 |
| 14 | - | 2025-03-31 06:50 | 【康比特】轻酸片x2、【迈胜】黑胶x1（区别于前两次赛事，这次添加了“轻酸片”，赛前加了一次长距离结果小腿积酸急切寻找的补给品，赛前就有吃过有些效果。） |
| 15 | 0 | 2025-03-31 07:00 | 330 左右配速越过人群（体感些许异样，应该是昨晚失眠导致的）。 |
| 16 | 3 | - | 应该是追到了靠前的队伍了，降速 400 左右跟随人群；这样其实有好处：不必和别人抢补给。 |
| 17 | 5 | - | 补给，水50ml*1 |
| 18 | 7.5 | - | 补给，水50ml*1 |
| 19 | 10 | - | 补给，水50ml*1 |
| 20 | 12.5 | - | 补给，水50ml*1【迈胜】黑胶x1 |
| 21 | 15 | - | 补给，水50ml*1【康比特】盐丸x2 |
| 22 | 17.5 | - | 补给，水50ml*1 |
| 23 | 20 | - | 补给，水50ml*1【康比特】轻酸片x2 |
| 24 | 22.5 | - | 补给，水50ml*1 |
| 25 | 25 | - | 补给，水50ml*1【康比特】 能量胶x1 |
| 26 | 27 | - | 补给，【康比特】盐丸x2 |
| 27 | 29 | - | 补给，【康比特】等渗胶x1（这里要是换成一支黑胶会好很多，等渗胶携带一支预防特殊情况，或者留待后边3km-5km恢复状态提振精神会比较好） |
| 28 | 31 | - | 补给，水50ml*1 |
| 29 | 33 | - | 补给，水50ml*1 |
| 30 | 34 | - | 大坡爬到怀疑人生 |
| 31 | 35 | - | 补给，水50ml*1【康比特】盐丸x2；气温低加上身体疲劳导致肠胃有轻微痉挛反应。 |
| 32 | 36 | - | 偶遇阿贵大佬，还能聊天。疑惑他怎么掉速了！大佬说：感冒了，发挥有些失常。 |
| 33 | 37 | - | 补给，水50ml*1【康比特】等渗胶x1；肠胃痉挛反应稍微强了点；至此，携带补给已经消耗完！剩余【康比特】 能量胶x1 补给站获取的，其实应该把这支能量胶给吃了后边就不会那么痛苦 |
| 34 | 38 | - | 本以为大坡过后必有平路，却又是连续缓上坡。真TM神经自己会来整这个活！！！ |
| 35 | 39 | - | 补给站，纠结补水与不补之间就过去了！被女子第五超过很想追回来，可是乳酸沸腾能量耗尽靠意志苦苦支撑了。这里掉速了 |
| 36 | 41 | - | 补给站，直接冲过去了一点也不纠结！再坚持一会儿就该结束了，有点心喜😃 |
| 37 | 41.7 | - | 估计了一下500m的剩余距离，尝试发力加速不过也追不上前边的人。 |
| 38 | 42.195 | - | 撑着膝盖喘着大气，属实累着了。原地缓了得有一分多钟吧；破三了，没有想象中那么喜悦，平平淡淡地。 |
尾声
- 有个乐子是从B区凿穿A区和ZT区！来自场外工作者及其他水友的感叹（握草！B区）。可惜了，如果有下次也没有机会了。
- 有机会得选好点的住宿，偏听了水友晚些时日订没得挑了。
- 补给策略存在问题。
- 第一次跑忽略了气温对后程得影响。
结合上述两点，如下配置可能会好些：
| Idx | Pos/km | Desc |
|---|---|---|
| 1 | 0 | 能量胶*1 轻酸片*2 赛前 |
| 2 | 10 | 能量胶*1 |
| 3 | 15 | 盐丸*2 1h±5m |
| 4 | 17.5 | 轻酸片*2 |
| 5 | 20 | 能量胶*1 |
| 6 | 29 | 轻酸片*2 |
| 7 | 31 | 能量胶*1 |
| 8 | 33 | 盐丸*2 |
| 9 | 35+ | 等渗胶*1 |
将补给侧重于前中程，后程身体疲态后再做补充对身体的影响可能会是负面的。另一点，单次补给只选择一样不要混合补给。
- 肚脐贴，对肠胃问题应该是有效的。
- 轻酸片，比赛前四天的有些不安加练了一次 LSD@25km@430，小腿和跟腱的酸疼感直到比赛前一天任然存在，查了下资料买轻酸片做补救。到了会场集市又买了一盒；这次比赛成绩出乎意料也得亏这货了。
对于首次马拉松的准备。用了两次半程马拉松做适应训练，这次赛事有天眷的吧！临了的几天气温骤降才使得破三这个愿想有了前置条件。还有此次赛事将路线前后对调，听往年参与过的水友说容易了不少。
破三了，可也没首次完赛那样子激动；
当前大概跑了有 4000km。
