赛事经历
应当狂野一点！
2024来宾半程马拉松【C】【FS】
2024-12-29 周日 8°~19° 多云 东南风1级
装备
- 【李宁】飞电4 Challenger
- 【果凡】赛事短袖
- 【马孔多】支撑压缩五分裤5代
交通
- 1228 13:25【动车】 南宁 -> 来宾北
- 1228 13:50【接驳车】 来宾北 -> 来宾博物馆（物资领取）
- 1228 10:36【滴滴】来宾-清园商务酒店 -> 来宾北
- 1229 11:23【动车】来宾北 -> 南宁
住宿
【来宾-清园商务酒店】★★★★☆
- 双人房 72RMB
房间干净且安静的，不过被子不暖和以及空调噪音大；话说回来这价格又无可挑剔来着。
餐食
- 1228 19:30 晚餐 馄饨伊面
- 1229 06:15 早餐 面包片*3 + 咖啡100ml*1 + 茶100ml*1
- 1229 09:40 香蕉*1 （吃完后，肠道部分有些隐隐作痛持续时间很长。感觉得缓更长时间时间后再吃东西）
经历
- 1228 19:30 晚餐
- 1228 19:45 沿江边散步
- 1228 21:00 回到宾馆
- 1229 00:00 睡不着😫😫😫
- 1229 06:00 洗了个热水澡（没咋信心了，130 完赛就行！）
- 1229 06:15 早饭
- 1229 07:10 散步兼小跑到达现场
- 1229 07:15 拉伸
- 1229 07:25 【康比特】电解质能量粉300ml*1 少量多吃
- 1229 07:30 换衣服，存包。
- 1229 07:35 跑动热身
- 1229 07:45 占起跑（位置不算太前，1/3 这样的位置吧！好些人看起来挺菜的样子也不停往前挤。挺烦人的😠😠😠）
- 1229 08:00 起跑，过了起跑线配速 5:00，太多人挤在一起提不起速，大概 150m 配速 4:30，可以开始逐步钻过人群
- 1229 08:00+ 3km 左右完全突破人群，拥有宽裕的位置。此时配置3:50 没啥信心收了点，按照 4:00 跑体感还不错。
- 1229 09:00+ 14km 补给【迈胜】【黑胶】*1（应该在 10km 这样就补能量胶的，忘记了也错过了补给站，开始有点乏力感。）
- 1229 09:00+ 16km 补给【迈胜】【浓缩电解质液】*1 （头次喝，太浓了差点呛着）
- 1229 09:00+ 19km 稍微缓了恢复点呼吸和体力，打算终点前冲刺。
- 1229 09:00+ 20.5km 开始逐步提速。
- 1229 09:00+ 21km 此时配速应该有 3:45km 左右
- 1229 09:30 取包，换衣服
- 1229 09:45 冰浴泡脚（过半天脚没发酸应该是靠它了）
- 1229 10:00 开始返程
结语
从 202305 开始跑步至 202412 大概跑了 3400km。把烟掐了人看起来也稍微精神了点；
萌发了个念头别错过今年，匆忙间报了省会里的最后一个赛事，由此开启了首个半程马拉松的一段经历。
没人带（也是“独狼”习惯了吧！）简单咨询了几个跑友一些问题，诸如住宿、交通后就安排了行程。
设定目标 130，此前的路跑试验的时候几乎能碰到的这个水准。后来由于没休息好基本没啥信心了，安全完赛就挺好； 开始后 0-3km 不断突破人群（好些个结伴跑排排站地就很烦），当获得足够的空间后开始注意自己的体感又看了下手表除了心率挺高其他都没啥不适收了点配速，这里有点奇怪此刻配速 3:50 平时几乎没有的练习这个段的训练。
第一个补给点的时候抓了一杯水（一次性纸杯250m 装大概 1/3 左右），送嘴里的时候一半给了右脸糊地眼睑和衣服有点难受。 有点懵逼竟然不是白水而且桃子味的有些接受不了。 往旁上细看了看摆放的瓶子才发现【东鹏】“补水啦”。
应该是第二个补给点吧！喝了杯水（这次没有手抖）后惊喜地发现有海绵机智的抓了一块，擦擦脸舒服很多。
10km+ 仔细感受了下体感以及个关节没有任何不适，身体处于亢奋状态休息不足的疲劳感也感受不到了。看一眼手表的想着 130 应该是稳了（这里信心逐步提升，大概有余力的不过没有Z5心率区间没有经验不敢贸然提速）。
最后。将注意力集中到赛道和体感，多留意标识牌提前一点开始执行补给计划，少看一点手边。成绩应当会好点！
2025钦州马拉松【B】
装备
- 【李宁】飞电3 elite & League of Legends
- 【果凡】PEAK 2025 春季 速干运动背心
- 【马孔多】支撑压缩五分裤5代
交通
- 0315 13:35【动车】南宁 -> 南宁东
- 0315 14:18【动车】南宁东 -> 钦州东
- 0315 15:00【共享电车】钦州东 -> 吾悦广场
- 0315 16:30【共享电车】吾悦广场 -> 杨帆大道-恒大御景半岛
- 0315 18:50【共享电车】杨帆大道-恒大御景半岛 -> 子材西大街-猪杂煲.板城第一家
- 0315 20:30【美老板商务车】子材西大街-猪杂煲.板城第一家 -> 杨帆大道-恒大御景半岛
- 0316 07:20【共享电车】杨帆大道-恒大御景半岛 -> 吾悦广场
- 0316 10:40【共享电车】吾悦广场 -> 杨帆大道-恒大御景半岛
- 0316 14:00 【陈教练车】杨帆大道-恒大御景半岛 -> 南宁大学东路
住宿
【嘉禾轻奢民宿】★★★★★
- 单人房124 RMB
餐食
- 0315 19:30 【猪杂煲.板城第一家】疾风-前任 请吃大餐
- 0316 18:00 面包片、咖啡、糖水
经历
- 0316 6:40 检录。
- 0316 6:50 换衣服、存包。
- 0316 6:55 和疾风-大表哥一起入场。
- 0316 7:00 脱了一次性雨衣（这是个错误的觉得导致后面淋了半小时雨）。
- 0316 7:20 赛前补充能量胶。
- 0km 开跑，330 * 3 min 脱离人群争取前部位置。
- 12km 补充能量胶。
- 17km 长上坡，此刻瞬时风速得有9级，身体被横飞吹偏位。
- 20km 缓过一口气，准备加速。
- 20.5km 330配至终点。
结语
没有接触过速度类的训练导致该速度下不能操控补给站取水姿势错误以及取过水后泼洒不能完成补给，好在仅是半程。
2025柳州马拉松【A1】【FS】
天眷了！这天气。
装备
- 【李宁】飞电3 elite & League of Legends
- 【PEAK】 2025 春季 速干运动背心
- 【马孔多】支撑压缩五分裤5代
- 补给【迈胜】黑胶x2，【康比特】能量胶x1，【康比特】等渗胶x2,【康比特】轻酸片x4，【康比特】盐丸x6
交通
- 0330 13:37【动车】南宁 -> 南宁东
- 0330 13:00【动车】南宁东 -> 柳州
- 0330 14:40【接驳车】柳州站 -> 体育中心
- 0330 15:10【走路】体育中心 -> 河东路-天成商务宾馆
- 0331 05:30【的士】河东路-天成商务宾馆 -> 河东公园-市民广场
- 0331 11:30【私家车】体育中心 -> 河东路-天成商务宾馆
住宿
【天成商务宾馆】★★★☆☆
- 单人房130 RMB
餐食
- 0330 11:00 家里吃饭（打算之后在柳州简单吃点就行了）
- 0330 17:30 牛腩粉三两（之后和阳哥延江边散步得有4km左右）
- 0331 05:00 咖啡、面包片、糖水
经历
- 0331 04:40 洗澡（前一晚为了能睡觉）
- 0331 06:00 的士到达存包点前
- 0331 06:20 更换移动装备
- 0331 06:30 喝完剩余糖水
- 0331 06:35 检录进入B区
- 0331 06:50 补给【康比特】轻酸片x2、【迈胜】黑胶x1
- 0331 07:00 起跑
- 3km 330 左右配速越过人群（体感些许异样，应该是昨晚失眠导致的）。
- 3km 降速 400 左右跟随人群
- 12km 补给【迈胜】黑胶x1
- 14km 补给【康比特】盐丸x2
- 20km 补给【康比特】轻酸片x2
- 24km 补给【康比特】 能量胶x1
- 26km 补给【康比特】盐丸x2
- 30km 补给【康比特】等渗胶x1（这里要是换成一支黑胶会好很多）
- 34km 大坡爬到怀疑人生
- 36km 补给【康比特】盐丸x2，补水时，因为水温低以及身体虚弱导致肠胃有轻微痉挛反应。
- 36km 偶遇“疾风大佬”（大佬说：感冒刚好腿软无力，2km之后吃了他的辣堡直至终点）。
- 36km【康比特】等渗胶x1；补水又经历痉挛反应。（至此，携带补给已经消耗完！剩余【康比特】 能量胶x1 补给站获取的）
- 37km 本以为大坡过后必有平路，却又是连续缓上坡。
- 38km 真TM神经自己会来整这个活！！！
- 39km 被女子第五超过很想追回来，可是乳酸沸腾能量耗尽靠意志苦苦支撑了。
- 40km 路遇补给站，此刻有些肠胃应激干脆就不补了。
- 42.195 km 确实累了。用手撑着膝盖喘大气，好些分钟后才缓过来。（人生首马，破三！）。
结语
- 好玩的是B区水友凿穿A区和ZT区！来自场外工作者及其他水友的感叹（握草！B区）。可惜了，下次不能炸鱼了！
- 如果条件允许还是得选择好些的住宿，利于身心更为放松！隔音、被褥、枕头以及其他一些因素组合起来影响会无限放大。最基本的睡眠可能会好些。
- 补给策略还是存在问题，应当考虑气温条件和身体因长时间奔跑导致的虚弱。将补给重心放在前35k后续一支等渗胶防止异常情况或许会更为合理。
始于202306至202503，累积里程 4000km。
对于破三，当天应该是没有抱着必定的想法的；比赛前四天的有些不安加练了一次 LSD@25km@430 用的薄底鞋，小腿和跟腱的酸疼感至当天都仍然有一丝，这还是临时买了轻酸片做了补救的情况下。加之赛前一晚实际只睡了两个钟左右。以及前三公里330左右配速的时候体感并没有那么的舒适；直至半程过后才开始信心大增，在35k 时开始狂妄249🤣，赛道教会了我年轻人不要太年轻！
回想起来，除了头三天有些兴奋，之后有些平淡无味，没了目标散漫了些有点无聊了。但还是恭喜自己吧！！！
后续，休赛了！
- 如何维持以及平衡生活呢？
- 再起追逐的野心？
- 下一个目标 117/249 吗？双国二？
其他活动
民生广场 - 扬美古镇 【43.5km】
20250215 周六 12°~13° 小雨 东北风2级
装备
- 【李宁】飞电4 Challenger
- 【PEAK】 2025 春季 速干运动背心
- 【马孔多】支撑压缩五分裤5代
补给
越野背包*1、300ml*1 150ml*1 糖水、盐丸*6、士力架大小各一、康比特能量胶*1。
感谢“蜻蜓队长”帮忙携带衣物。
路线
- 8:00 出发，沿江北岸过老口渡经船闸到江北岸，再沿江边经鱼塘和铁路涵洞到扬美古镇，最后绕镇后边进入镇子内。此时 12:00 左右
- 聚餐，镇子内一家馆子约莫 20人。
- 16:30回程，两趟公车换成到达明秀西福利院附近站点。
经历
- 6~38km 1/2km 补一次水
- 10km 补给士力架小一根。
- 21km 托洲大桥处因修路等待同行友人是否继续计划。
- 24km 小腿略感疲软立马补能量胶一根，1km 左后缓和。
- 28km 补给士力架一根。
- 35km 船闸处同行友人“兜兜”给了50ml水。
- 38km 水耗光。
- 40km 渔场，这里狗挺多且会追人带根棍子稍好。
- 41.5km 到达扬美正门。
- 43.5km 到达扬美-清代一条街。